بهترین فناوری های خواب برای کمک به شما برای خوابی آرام

اگر استراحت واقعی دور از دسترس به نظر می رسد، می توانید کارهای بهتر از قرص های خواب یا شمردن گوسفندان انجام دهید. با راه‌حل‌هایی از برنامه‌های رایگان گرفته تا تشک‌های هوشمند، خواب خوب شبانه تنها یک الگوریتم دور از ذهن است.

کم خوابی یک مشکل واقعی است. مطالعات نشان می دهد که استراحت نکردن کافی می تواند منجر به اختلال در مهارت های شناختی و خطرات سلامتی مانند دیابت، افسردگی، فشار خون بالا و چاقی شود. و با توجه به مرکز کنترل بیماری، بیش از یک سوم از بزرگسالان آمریکایی موفق به دریافت هفت ساعت توصیه شده بسته چشم در شب نمی شوند.

در حالی که گوشی‌های هوشمند و نور آبی آن‌ها به خاطر بیدار نگه داشتن ما سرزنش می‌شوند، فناوری‌های زیادی نیز وجود دارد که قصد دارند اثر معکوس داشته باشند. و برای داشتن یک استراحت شبانه بهتر لازم نیست هزینه زیادی بپردازید.

چگونه خواب خود را ردیابی کنیم
به دست آوردن بینش در مورد الگوهای خواب خود اولین قدم برای شناسایی مشکلات و رفع آنها است. خوشبختانه، خواب یکی از معیارهای محبوبیت فزاینده ای در میان ردیاب های تناسب اندام و ساعت های هوشمند است. هنگام ارزیابی گزینه های خود، به دنبال دستگاهی باشید که می تواند مراحل خواب، تغییرات ضربان قلب در طول شب (HRV)، تعداد تنفس (معروف به تنفس)، سطح اشباع اکسیژن خون (معروف به SpO2 یا Pulse Ox) و دمای پوست را ردیابی کند.

Fitbit Charge 5 تمام آن جعبه ها را علامت می زند. مدت زمانی را که در خواب سبک، عمیق و REM می گذرانید ردیابی می کند و برنامه همراه آن نمودار مراحل خواب، ضربان قلب خواب و موارد دیگر را ارائه می دهد. همچنین به شما نمره خواب روزانه می دهد که می تواند به شما کمک کند تا کیفیت چشم بسته خود را به سرعت بسنجید. اگر به اندازه کافی استراحت نمی کنید، این بینش ها می توانند زنگ بیداری خوبی باشند.

برنامه Fitbit Charge 5

ویژگی های خواب برنامه Fitbit
برنامه Fitbit Charge 5 و سایر دستگاه های Fitbit همچنین تغییرات تخمینی اکسیژن یا تغییرات تنفس شما را در هنگام خواب ردیابی می کنند. این اطلاعات به طور بالقوه می تواند به شما در شناسایی علائم Apnea خواب و سایر اختلالات خواب کمک کند.

پوشیدنی‌های Garmin و Polar نیز معمولاً کار بسیار خوبی برای ردیابی خواب شما انجام می‌دهند. Garmin Venu 2 دارای یک سنسور پالس Ox است که می تواند اشباع اکسیژن خون شما را در صورت نیاز، در طول روز و هنگام خواب کنترل کند. همچنین تنفس شبانه شما را ردیابی می کند و میانگین، بیشترین و کمترین تعداد تنفس شما در دقیقه را هنگام خواب گزارش می دهد.

برنامه Garmin Connect

اپلیکیشن Garmin Connect
ساعت‌های هوشمند همچنین قابلیت ردیابی خواب را دارند، اما حجیم‌تر هستند و عمر باتری کمتری دارند، که باعث می‌شود کمتر در طول شب از آن‌ها استفاده شود. اپل واچ سری 7 می تواند زمان خوابیدن و بیدار شدن شما، کل زمان در رختخواب و خواب و تنفس و ضربان قلب شما را در طول شب ردیابی کند. همچنین دارای یک معماری شارژ جدید است که به آن اجازه می‌دهد سریع‌تر از مدل قبلی خود شارژ شود. اگر عمر باتری شما در پایان روز رو به اتمام است، قرار دادن سری 7 روی شارژر آن به مدت تنها هشت دقیقه به شما شارژ کافی برای هشت ساعت ردیابی خواب می دهد.

ردیابی خواب اپل واچ

برنامه ردیابی خواب اپل واچ
وقتی صحبت از خواب به میان می‌آید، آخرین ساعت‌های هوشمند پرچم‌دار سامسونگ، Galaxy Watch4 و Watch4 Classic، اندکی نسبت به اپل واچ برتری دارند. وقتی یکی از ساعت‌های سامسونگ را روی تخت می‌پوشید و گوشی هوشمند خود را روی میز کنار تخت خود قرار می‌دهید، آن‌ها با هم کار می‌کنند تا به خروپف گوش دهند و حتی می‌توانند آن را ضبط کنند. در صبح، ساعت به شما نمره کیفیت خواب می دهد و ممکن است نکاتی را برای بهبود چشم بسته ارائه دهد.

بسیاری از ردیاب‌های تناسب اندام و ساعت‌های هوشمند به شما امکان می‌دهند آلارم‌های بی‌صدا را تنظیم کنید تا با لرزش ملایمی روی مچ دستتان بیدار شوید، این ویژگی مفید است اگر با کسی بخوابید یا هم اتاقی دارید و دیوارهای نازکی دارید. این ویژگی را می توانید در Apple Watch، Fitbit Charge 5 و Garmin Venu 2 بیابید.

Google Nest Hub

Google Nest Hub
اگر استفاده از ردیاب روی مچ دست در رختخواب خیلی ناراحت کننده است، ممکن است حلقه Oura را ترجیح دهید. به نظر می رسد یک نوار فلزی معمولی است، اما دارای حسگرهای کوچکی است که به شما کمک می کند تا فعالیت، سلامت جسمی و روانی و خواب شما را کنترل کنید.

به عنوان جایگزین دیگر، Google Nest Hub نسل دوم می‌تواند خواب شما را از روی میز کنار تخت کنترل کند. این نمایشگر هوشمند دارای یک تراشه حسگر حرکتی Google Soli است که یک حباب ردیابی نامرئی و بدون تماس را در اطراف شخصی که در نزدیکترین فاصله به دستگاه می خوابد ایجاد می کند. می‌تواند حرکات بزرگ و کوچک را تشخیص دهد – مانند زمانی که برای استفاده از حمام از خواب بلند می‌شوید، جرعه‌ای آب می‌نوشید، غلت می‌زنید یا حتی نفس می‌کشید – همه اینها بدون دوربین یا نیاز به پوشیدن وسیله‌ای در رختخواب است.

به طور مشابه، SleepScore Max یکی دیگر از سنسورهای بدون تماس است که روی میز خواب شما قرار می گیرد، خواب شما را ردیابی می کند و توصیه هایی برای بهبود آن ارائه می دهد.

اپلیکیشن Nanit

اپلیکیشن Nanit 
و اگر نگران بچه های کوچک خود هستید، آنها نیز تحت پوشش هستند. Nanit Pro Camera یک مانیتور کودک است که می تواند الگوهای خواب را نیز ردیابی کند. این اطلاعات می تواند به شما کمک کند تا زمان خواب بهتری را برای کودک زیبایتان بسازید.

Sleep App-nea
مطمئن باشید برنامه‌های تلفن همراه بی‌شماری برای کمک به خواب شما وجود دارد. آنها به یکی از سه دسته تقسیم می شوند: ردیاب، زنگ هوشمند و نویز سفید.

آیفون شما می‌تواند به شما کمک کند تا یک روال شبانه بسازید، برنامه‌هایی را که هنگام خواب استفاده می‌کنید محدود کنید، و به‌طور خودکار قبل از خاموش شدن، خود را در حالت Do Not Disturb قرار دهد.

SleepCycle یک برنامه رایگان است که از میکروفون تلفن شما برای ردیابی الگوهای خواب شما استفاده می کند و در زمانی که در خواب سبک هستید، شما را در زمان بهینه از خواب بیدار می کند.

 برنامه SleepCycle

برای آلارم‌های هوشمند، می‌توانیم اثربخشی Alarmy را تأیید کنیم که هم برای اندروید و هم برای iOS در دسترس است. اگر به درستی استفاده شود (بدون تقلب)، هیچ شکستی جز حذف آن از گوشی شما وجود ندارد. ماهیت این است که برنامه از شما می‌خواهد یک عکس جغرافیایی خاص بگیرید، آن را با عصبانیت تکان دهید یا یک معمای ریاضی را حل کنید تا آن را خاموش کنید. نمی‌توانید صدا را کم کنید، نمی‌توانید چرت کوتاه بزنید، و راه‌اندازی مجدد کاری انجام نمی‌دهد.

برنامه‌های نویز سفید (white noise) یک برنامه رایج است، و برای برخی افراد، کمی نویز سفید تنها چیزی است که نیاز دارند.

در مجموع، هوشمندتر خوابیدن لزومی ندارد که علم موشکی باشد. صرف نظر از بودجه شما، فناوری خواب فراوانی وجود دارد که به شما کمک می کند تا شب بهتر استراحت کنید.

منبع: PCMag